演外園地
魁根斯方法工作坊
進劇場經常於上環的排練室主持魁根斯方法工作坊，間中亦會在長洲島上進行。
「我追求的不是柔軟的身體，而是柔軟的腦袋。我渴望的是重拾每個人的人性尊嚴。」梅瑞．魁根斯
魁根斯方法能以獨特及實用的方法，讓參與者更瞭解自身的潛能。 它是一種肢體教育及身體調節的方式，建基於幫助參與者改善肢體的動作及活動能力。此身體調節方式的始創人梅瑞．魁根斯 (Moshe Feldenkrais, 1904-1984) 是一位工程師、物理學家及柔道大師。
學習魁根斯方法有甚麼好處？
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認知身心鬆弛及平衡的狀態
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讓呼吸更輕鬆和全面
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改善身體的協調能力
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從藝術工作者至運動員，幫助他們有更佳和更有功效的表現
課堂如何進行？
通過魁根斯所稱的「由動作引發身體的自覺」(Awareness through Movement) 的教授。
以一系列的溫和、口述引導的運動，特別的動作次序探訪身體不同的部份、關節和肌肉，繼而練習全身的活動功能。這些運動都設計在容易完成、舒適的幅度內進行，配合體內神經系統的獨特性，營造真正學習的最理想狀態。「由動作引發身體的自覺」課程對任何人均有幫助，亦為參與者帶來非一般的體驗和成效。在這個訓練裡，每人皆可擁有一個獨特及開放的探索空間。
課程由進劇場藝術總監陳麗珠與紀文舜教授。二人均曾接受專業的魁根斯方法訓練，於巴黎隨美莉茵．費花 (梅瑞．魁根斯的學生) 學習四年
「魁根斯對人體動作研究的精準，我未曾在其他系統或方法中找到過。」劇場和電影導演彼得．布魯克
即將舉辦的工作坊
【魁根斯大師班】從魁根斯到表演
即將舉行
四節魁根斯工作坊專為改善眼睛健康為設計。日常生活中，任何年紀的人眼晴都離不開電腦、手機、平板電腦，不單影響眼睛健康，也會引致頸部、下顎和肩部緊張。在工作坊中的「動中感悟™」練習能舒緩參加者的肩頸痛症，為他們提供重要的自我照顧工具，同時減輕肌肉繃緊，改善活動能力和體態。
紀文舜是進劇場聯合藝術總監，自2014年起成為國際魁根斯協會認證教師，曾於亞洲、歐洲、加拿大和南美帶領魁根斯方法工作坊，亦曾於香港演藝學院、香港浸會大學等院校教授。近年他將魁根斯方法的教學延展到企業管理、物理治療師、社會工作者和癌症康復者。進劇場開辦的魁根斯方法工作坊適合任何人士參與。
地點：進劇場上環工作室
以英語進行
4節
HK$800
魁根斯方法工作坊
即將舉行
著地從而舒伸
進劇場將展開一個全新給劇場工作者參與的工作坊，除動中感悟™魁根斯方法課堂的探索外，一起看看創立人梅瑞‧魁根斯這位物理學家、柔道大師、否認自己是老師的老師，是用甚麼方法去喚醒大家?
適合及歡迎表演者、劇場創作／策劃人、設計師、藝術行政及技術人員等參與。
工作坊由進劇場藝術總監陳麗珠主持。她曾接受專業的魁根斯方法訓練，於巴黎隨 Miriam Pfeiffer（梅瑞．魁根斯的學生）學習。
地點：進劇場上環工作室
以粵語進行
4節
＊為協助經濟上有困難的參加者，你亦可按你的經濟能力作能量交換（pay-what-you-can)
【魁根斯大師班】從魁根斯到表演
(活動已結束)
14-15, 21-22 & 28-29/8 2021 (Sat-Sun)
Sat 11-1pm; Sun 11-1:30pm
從中置點出發
發掘一個平衡、平靜的狀態，容讓身心敏銳地回應、投入外在世界與生活。
呼吸與覺察
提升感官與動作的敏銳性，激活表演者的當下存在。
空間與空間感
探索內在與外在的空間。
魁根斯方法工作坊引導参加者探索自身活動習慣、感知身體，從而開發更多可能性。探索性動作與表演性動作是不一樣的，但從探索性動作的學習中，你可以提升表演技巧。學習歷程沒有劃一目標，過程中為你可以減少焦慮，防治傷患，開發新的行動詞彙，從而變得更有自信。
每堂學習得著因人而異，在沒有比較和批判的氛圍下，每人都可以按照自己的步伐和方式學習，學員可能從中感受到不一樣的身體感、更有效的呼吸、更清晰的空間感、與內在更加連結；在某些特別時刻例如表演徵選或表演變得更能覺察自我，掌握身體重心、呼吸、行動時機、合宜的勁度、自身與空間關係…...這些都是表演的關鍵。
工作坊對從事藝術創作的人士尤有裨益，特別適合表演者、導演、作家、製作人和老師。然而，任何人士（不論體能狀況）也可以參與並從中獲益，因為在生活當中，我們總免不了一些需要在人前表現自己（如面試等）的時刻。
Deborah Bowes喜歡學習和動作。她在美國、德國、澳洲、新西蘭和哥倫比亞教授魁根斯方法已有三十多年經驗。她現居於三藩市，並於當地從事魁根斯訓練工作，對象包括表演者、音樂家、歌手和大眾，擅長處理痛症、婦女健康和意識的培養。Deborah 為楊式太極拳認證導師，並持續學習氣功、冥想、瑜伽和不同舞蹈形式，並擁有物理治療博士學位。
網上課程
魁根斯方法工作坊（頸部、肩部及手臂專題）
即將舉行
日常生活當中很多活動（例如坐在電腦前工作、使用手機、走路等）都會為肩頸帶來壓力和勞損。事實上，問題不是那些活動本身，而是我們怎樣去執行這些動作。我們總是誤用了無效或低效的活動模式，也不會覺察自己是如何動的。在四節的魁根斯方法工作坊中，你將會學習頸部、肩部及手臂的有效活動方式，從而減輕它們的承受的壓力。曾經上課的同學表示，課堂的學習讓他們在柔軟度、呼吸、姿勢和平衡方面皆有改善，對於一些基本的動作的掌握——例如轉身、走路、打字甚至睡覺等，也有正面裨益。
工作坊由進劇場藝術總監紀文舜主持。他曾接受專業的魁根斯方法訓練，於巴黎隨 Miriam Pfeiffer（梅瑞．魁根斯的學生）學習。
地點：進劇場上環工作室
以英文及粵語進行
4節
網上魁根斯方法工作坊
即將舉行
由進劇場藝術總監陳麗珠以聲音導航的四回春季身體旅程。一起通過梅瑞．魁根斯 (Moshe Feldenkrais, 1904-1984) 「由動作引發身體的自覺」(Awareness through Movement) 課堂的探索地圖去聆聽和更新連繫自身的潛能。
「由動作引發身體的自覺」課程以特別的動作次序探訪身體不同的部份、關節和肌肉，繼而整合到全身和生活的領域去。動作都設計在容易完成、舒適的幅度內進行，每人皆擁有自身獨特及開放的探索空間。陳氏於巴黎隨美莉茵．費花 (梅瑞．魁根斯的學生) 學習四年，為專業的魁根斯方法導師。
參加者：10歳或以上的任何人士。
上堂時宜穿舒適及保暖衣服。
課堂的練習需在瑜伽墊、厚毛巾或硬床墊上進行。
以粵語進行
4節
* Pay-what-you-can
魁根斯方法工作坊（臀部及下腰背專題）
即將舉行
大部分人的生活離不開腰背痛之苦，我也不例外。最近我請長洲的推拿大師為我治理踢足球帶來的腰患，三天的療程中，他的雙手無疑暫時舒緩了我一時的痛楚，但我同時體悟到若想繼續踢球、演出或坐在電腦前埋首計劃書，我也必須教育自己、療癒自己以謀求長遠健康。
我該怎樣做？
我要學習怎麼協調身體移動，除去不必要的、有害的身體慣性。例如，若我的臀部不懂發力、沒有發揮它應有的作用，後腰背的肌肉便需代償、花上更大的力氣，帶來不適和痛楚。
工作坊將會教授一系列針對臀部和下腰背運用的動中覺知®課程，協助參加者找回輕省、靈活和協調的肢體動作。
適合正承受腰背痛之苦、想以好好享受嗜好、或想在電腦前舒適工作的你。
工作坊由進劇場藝術總監紀文舜主持。他曾接受專業的魁根斯方法訓練，於巴黎隨 Miriam Pfeiffer（梅瑞．魁根斯的學生）學習。
地點：進劇場上環工作室
以英文及粵語進行
4節